3分钟呼吸空间法：闭上眼睛，“扫描”自己的身体，感知一些紧绷、不舒适的感觉，承认这些不舒适的存在；然后感知自己的呼吸，感受通过鼻端的气流，感受气流在呼吸道的运行，胸部随着呼吸缓慢起伏；慢慢加深自己的呼吸，假设深度的呼吸可以将这些不舒适消融在每一次气流运行之中。

　　张燕说，孕早、中、晚期及产后4周，女性均可自我测查，整个哺乳期有可疑症状要随时自我评定。她提出了缓解抑郁症的一些方法，譬如经常参加社交活动、做瑜伽、听轻音乐、做一些放松训练、对自己进行积极心理暗示。抑郁症严重时，产妇可向家人、朋友和专业的心理医生寻求帮助等。

　　“典型的产后抑郁症通常在产后6周内发生，可持续整个产褥期，甚至更长时间。”张燕表示，值得关注的是，相当一部分产后抑郁症的患者，在怀孕初期甚至备孕阶段，焦虑抑郁情绪就已经出现。这种焦虑在孕期内不断发酵，持续到产后，被称为“围产期抑郁症”。

　　每个女性在面对外在压力的时候，调控的方法都不一样。如果家人对她不理解的话，她可能会变得比较敏感。一旦敏感就容易吵架，尤其是二孩妈妈年龄大，要付出的精力会更多。张燕建议，产妇家人要多一些包容、宽容，少说教、多做事，多帮产妇分担带孩子的压力，给她营造温馨的环境，“家庭要像柔软棉花一样包容她、呵护她。”

　　分析 追求完美容易产生绝对化认知

　　小贴士

　　高学历也会产后抑郁，一些人表示不理解。抑郁跟高学历有关吗？如何预防产后抑郁症？“产后抑郁症与高学历无关，产妇要学会接受生活中的不完美。”中南大学精神卫生研究所副所长、湘雅二医院情感障碍专科主任张燕教授对此进行了分析。

　　科学研究表明，患有产后抑郁症的产妇会为孩子或自己过度焦虑，对婴儿健康过分关心或因无法应付而怪罪自己，为婴儿安全感到恐怖性焦虑等，甚至有自杀或扩大性自杀等倾向。

　　张燕指出，正因为有这种绝对化的认知，产妇会以偏概全，越想越害怕，最终影响现实生活。但是，每个生命都有自己独特的生长轨迹，会自然生长，而且这些都不在我们的掌控范围之内。

　　女博士生完二孩后出现产后抑郁症，专家表示，产后抑郁症与高学历无关，产妇要学会接受不完美

　　痛心之余，一些网友表示不理解：为什么一名女博士读了那么多书，却无法调整自己的内心？张燕表示，产后抑郁症与一个女人的学历、工作无关，是她们心理生病了。

　　围产期抑郁症会影响患者的身心健康、人际关系和职业。由于女性习惯照顾家庭、操持家务，患病后常因不能照顾家人出现内疚感、自责、焦虑等情绪。这些异常情绪，常被家人误解为正常的情绪反应，从而容易被忽视，导致患者难以得到及时治疗。

　　张燕说，产妇生完孩子的3到7天，会出现产后心绪不良等症状，表现为心情恶劣、情绪不稳定、哭泣、焦虑、失眠、食欲不振、易激动等，产后第5天这些症状达到高峰，产后14天内这些症状消失。症状轻微的，一般无需用药，通过自我调整或心理治疗可缓解，但其中10%至12%的产妇，可能病情加重成产后抑郁症。

　　预防产后抑郁症需要产妇、家人、医生三方努力。产妇应该学会接纳自身的不完美，喜欢自己和孩子，并放低对孩子的心理预期；要放宽心，追求过程而不要过分关注结果，不要被“不要让孩子输在起跑线”、胎教、一定要母乳喂养等观念束缚。

　　不久前的一个凌晨，某小区发生一起悲剧，37岁的海归女博士苏女士与5个月的女儿身亡。家属称，苏女士生完二孩后，出现了产后抑郁症。

　　据媒体报道，4月27日凌晨5时许，长沙某小区业主苏女士与5个月的女儿身亡。家人表示，苏女士今年37岁，与丈夫都是博士，两人的工作都不错。5个月的女儿是苏女士与丈夫的第二个孩子，两人还有一个儿子，今年刚刚上小学。生完二孩后，苏女士出现了产后抑郁的症状，家人看在眼里，却没有想到会这么严重。

　　观想法：要求参与者在对想法进行关注时，强调“想法不等于事实”，让患者注意区分想法和事实的区别。当出现负面情绪时，有意识地去觉知事件、感受、 想法三者之间的关系，学会以客观的态度看待事物的消极方面与积极方面。

【编辑:刘欢】

　　“产后抑郁症虽然与高学历无关，却与产妇的个性有很大关系。”张燕说，追求完美和做事非常认真是高学历女性的通常特点。但是在带孩子这件事情上，如果追求完美，就很容易产生一些绝对化的认知。比如，有的产妇认为一定要母乳喂养，如果不母乳喂养，孩子就不能健康成长；有的产妇认为一定要自然生产，如果不自然生产，自己的孩子肺部就没有经过产道挤压，可能会生病。

　　爱是治愈产后抑郁症的“良药”

　　数据 产后抑郁症患者占10%至12%

 

Tags：专家(207)学历(27)无关(4)二孩(6)抑郁症(566)产后(41)后患(1)该病(1)博士生(5)

转载请标注：信息网——女博士生二孩后患产后抑郁症 专家：该病与学历无关